Stres mental telah menjadi pandemi, dan bagi banyak orang ini merupakan keadaan standar dalam kehidupan sehari-hari. Belajar bagaimana mengurangi stres, menjadi semakin penting.
Stres mental dapat didefinisikan sebagai: Ketegangan atau tekanan ke dalam yang disebabkan oleh ketidakmampuan untuk mengelola informasi atau rangsangan yang masuk dari luar.
Seseorang sering mengalami stres dengan cepat tanpa alasan yang jelas dan meminta cara cepat untuk mengurangi stress tersebut. Ada cara untuk belajar bagaimana mengurangi stres, tetapi untuk bisa melakukannya, kita perlu memahami bagaimana dan mengapa stres menumpuk begitu cepat.
Jika kita sering mengalami stres, itu artinya kita menyembunyikan banyak konflik internal dan tidak menyadarinya. Ini membuat kita sulit untuk menghilangkan stres dengan cepat. Pertama, kita harus belajar apa yang menyebabkan stres mental.
1 Apa Penyebab Stres Mental?
Asalnya dipicu oleh sinyal dari rangsangan luar – sepotong informasi yang bersifat obyektif atau subyektif, atau keduanya sekaligus. Stres mental berkembang sangat lambat di awal. Kita tidak dapat mengamati perkembangannya karena kurangnya pemahaman kita tentang energi mental.
Informasi yang kita terima dari luar (yang tidak kita sukai), menciptakan perasaan yang berevolusi menjadi emosi negatif (energi mental negatif). Misalnya, ketidakmampuan untuk memahami atau menerima sudut pandang orang lain dapat menyebabkan tekanan mental.
2 Cara Mengurangi Stres
Ada banyak teknik yang bisa kita gunakan saat mempelajari cara mengurangi stres dengan cepat dan alami. Semakin cepat mengatasinya bisa menjadikannya milik Anda, dan semakin cepat juga Anda dapat mengurangi stres mental Anda.
Suatu teknik diterapkan dengan sukses ketika esensinya benar-benar dipahami dan diserap. Jika suatu teknik diterapkan dengan cepat, harus ada pengetahuan luas tentang situasi di mana teknik tersebut diperlukan.
Dalam konteks tekanan mental, misalnya, kita menjadi takut dan cemas dalam situasi (kadang-kadang normal) karena kita tidak tahu apa yang terjadi atau apa yang akan terjadi. Ketidakpastian hasil menyebabkan ketegangan dan tekanan mental. Semakin lama kita bergerak dalam ketidakpastian itu, semakin besar dan semakin berat tekanan mental kita.
Prestasi untuk mampu menghadapi tantangan dan situasi kehidupan yang penuh tekanan meningkatkan kepercayaan diri kita dan membuat hidup bermakna dan sukses. Namun, ini membutuhkan keahlian tertentu, dan keahlian itu dimulai dengan penyelidikan sendiri dan pengembangan teknik. Untuk memiliki teknik, kita harus mengembangkan kegiatan menjadi alat dan menerapkannya.
Kegiatan + Alat + Praktek = Teknik.
3 Kegiatan Menghilangkan Stres
Dimulai dengan beberapa kegiatan menghilangkan stres adalah cara yang baik untuk bergerak dalam perjalanan Anda untuk belajar bagaimana mengurangi stres mental. Berikut adalah beberapa contoh kegiatan penghilang stres:
- Mengamati dan menikmati alam
- Berjalan-jalan di taman
- Berbicara dengan mereka yang dekat dengan kita
- Berolahraga
- Mendengarkan musik
- Nyanyian
- Tarian
Semua hal di atas adalah kegiatan yang menghilangkan stres. Namun, itu bukan teknik yang dapat mengajarkan Anda untuk memahami sifat stres mental, menguranginya dengan sukses, dan bahkan menghilangkannya sama sekali.
Karena sibuk mematuhi tugas sehari-hari, kita hampir tidak punya waktu untuk mencurahkan kegiatan yang menghilangkan stres ini. Kita menggunakannya karena kebutuhan sebagai alat untuk mengurangi stres, dan setelah aktivitas selesai, tekanan mental merangkak kembali dan stress pun terjadi lagi.
Kemudian, sebagian besar dari kita menemukan kegiatan sederhana seperti makan, menghibur, berbelanja, berjudi, narkoba, dll. Sebagai jalan pintas untuk menghilangkan stress sementara. Ini pada akhirnya menghasilkan konsekuensi negatif jangka panjang seperti obesitas, kelelahan, kebosanan, depresi, ketergantungan obat dan sebagainya.
Akibatnya, tekanan mental mengaburkan kejernihan mental kita, menarik kreativitas kita, tidak membiarkan kecerdasan kita berkembang, dan meninggalkan kita tanpa motivasi untuk menghadapi akar dari semuanya.
Teknik yang akan diuraikan di sini menggunakan aktivitas yang disebutkan di atas untuk membuat alat, elemen utama dari teknik Anda sendiri. Seperti disebutkan sebelumnya:
Kegiatan + Alat + Praktek = Teknik
4 Teknik Sederhana Untuk Mengurangi Stres Mental
Terapkan salah satu energi mental terbesar sebagai alat untuk aktivitas menghilangkan stres di atas untuk menciptakan teknik individual Anda sendiri:
Bersyukur
Ketika Anda membangkitkan emosi syukur ke dalam aktivitas, Anda mengubah kondisi mental Anda dari stres menjadi damai (bersyukur). Ketika Anda secara sadar mengakui rasa terima kasih terhadap masa kini, Anda mengirim informasi ke otak Anda yang segera menenangkan sistem saraf pusat Anda, menghasilkan hormon-hormon positif seperti serotonin dan dopamin. Hormon-hormon ini mengurangi tekanan mental Anda dan menciptakan perasaan yang baik, perasaan penghargaan karena telah mencapai tujuan.
Selain itu, cobalah bersyukur atas stres yang menantang efisiensi dan memberi sinyal peluang untuk meningkat.
Pernapasan Sadar
Dukung aktivitas ini melalui pernapasan berirama, sadar, dan tingkatkan rasa terima kasih serta perasaan Anda atas hadiah itu. Gunakan pernapasan sadar Anda untuk menciptakan pola pernapasan yang akan mengidentifikasi momen sebagai momen di mana Anda telah menciptakan rasa aman, damai, dan harga diri dalam diri Anda.
Gunakan dua alat ini untuk mendekati tujuh aktivitas yang tercantum di atas atau aktivitas lain yang Anda temukan menghilangkan stres, dan berlatih memadukannya dengan cara yang bekerja untuk Anda.
Setelah Anda menggabungkan alat dengan aktivitas, Anda akan dapat membuat teknik pribadi Anda untuk mengurangi stres mental dengan cepat dan alami dan menerapkannya dalam aktivitas apa pun secara harfiah.
5 Teknik Manajemen Stres yang Komprehensif
Selain menenangkan pikiran yang sibuk, di mana Anda menerapkan teknik-teknik secara fisiologis untuk mengurangi pikiran dan menenangkan pikiran, di sini kita membutuhkan keahlian yang lebih dalam dan penerapan energi halus untuk menciptakan pikiran-pikiran spesifik untuk mengurangi dan menghilangkan tekanan mental.
Untuk hasil yang cepat, satu hal yang perlau dipahami adalah menjaga pikiran tetap tenang dan mengurangi stres, tetapi yang lebih penting kita perlu melatih pikiran untuk tetap sibuk dan efisien.
Langkah 1
Identifikasi penyebab stres (penyebab utama stres Anda). Anda dapat menemukan ini dengan menyadari lingkungan Anda dan reaksi Anda terhadapnya; apakah orang dan tindakannya / perilaku yang menyebabkan anda stres? Apakah ini ide yang saya miliki tentang bagaimana hal-hal terjadi di sekitar saya (di tempat kerja atau di rumah)?
Bersikap realistis dengan diri Anda sendiri dalam mengidentifikasi akar penyebab stres Anda. Tidak ada yang bisa melakukannya lebih cepat.
Setelah Anda mengidentifikasi pemicu stres, buat pemikiran tertentu, seperti, “Saya bersyukur atas tantangan ini, dan saya akan menemukan cara untuk menerimanya apa adanya dan berupaya mengubah pendekatan dan reaksi saya terhadapnya.” Setelah Anda mencapai ini, stresor tidak lagi memiliki tingkat pengaruh yang sama pada Anda.
Langkah 2
Kembangkan / terapkan kegiatan penghilang stres bersama dengan alat ini, dan dekati stresor itu ketika Anda siap (jangan lupa pemikiran spesifik dari Langkah 1).
Misalnya, bos Anda, suami Anda, istri Anda, atau anak remaja Anda memberi Anda kesulitan. Hanya butuh beberapa menit untuk memahami dan menerima bahwa mereka tidak dapat melakukan lebih baik dari itu. Bersyukurlah atas realisasi ini. Mereka adalah bagian dari hidup Anda. Anda telah membuka jalan Anda, langkah demi langkah, dan Anda ikut bertanggung jawab untuk berada dalam situasi ini bersama mereka. Jika situasi ini tidak mengancam jiwa, maka itu hanyalah tantangan, kesempatan untuk tumbuh dan berkembang.
Terapkan rasa terima kasih dan berlatih bernapas tepat ketika situasi stres terjadi dan tidak hanya ketika berjalan di taman atau ketika Anda tahu bahwa Anda aman dari tekanan mental.
Langkah 3
Praktikkan semua langkah diatas dan pendekatan ini secara sadar dalam kegiatan untuk mengendalikan stres, tetapi yang paling penting dalam situasi stress adalah lakukanlah Langkah tersebut secara terus menerus. Dengan cara ini Anda akan mengembangkan teknik pribadi Anda sendiri dan menjadi ahli dalam menangani stres pribadi Anda.
Anda akan mulai melihat perubahan, dan Anda akan melihat bagaimana pendekatan Anda ditandai oleh rasa terima kasih, kesabaran, dan toleransi. Komunikasikan kualitas-kualitas ini kepada penantang Anda dan biarkan dia melihat pendekatan dan niat baik Anda karena itu adalah elemen utama dari teknik Anda.
Dalam hitungan hari, hanya dengan menerapkan teknik Anda sendiri, Anda dapat mengurangi stres mental dengan cepat dan alami. Teknik yang Anda buat akan menjadikan Anda ahli dalam tindakan Anda sendiri dan pada akhirnya dalam hidup Anda sendiri.
Teknisi selalu memiliki teknik yang harus dilakukan. Jadilah teknisi stres dan hidup Anda. Salam Sehat Jiwa!
