Terkadang kita semua menjadi sedikit pemarah. Baik itu sekolah, pekerjaan, teman, keluarga, atau diri kita sendiri, selalu ada alasan saat kita kehilangan kendali. Kita menjadi gampang marah dan menjadi tidak terkontrol pada saat-saat tertentu. Mencari terapi atau bantuan merupakan salah satu cara mengatasi masalah kemarahan, namun ada banyak kiat praktis untuk menghilangkan kemarahan yang bisa anda terapkan. Berikut adalah beberapa tips Manajemen Kemarahan yang kami buat dan bisa menjadi panduan buat anda mengatasi rasa marah.
1. Akui Bahwa Anda Sedang Marah
Akui saja Anda sedang marah; jika tidak kepada orang lain, setidaknya akui itu untuk dirimu sendiri. Bersembunyi di balik kata sifat lain, seperti terganggu, gelisah, jengkel, kesal, marah, frustrasi, dll. – semuanya memiliki arti yang sama. Apa pun yang Anda sebut emosi, itu adalah hal yang sama yang membuat Anda tidak bahagia. Tidak apa-apa merasa marah karena ini adalah hal yang nyata, tetapi jika perasaan negatif lebih menguasai Anda daripada memotivasi Anda, Anda marah. Tidak apa-apa, kita semua pernah mengalaminya. Bahkan, kita melihatnya hampir setiap hari di tempat paling umum yang kita kunjungi setiap hari.
“Penelitian telah menunjukkan bahwa agresi di jalan biasanya, seperti intimidasi, agresi yang salah tempat,” kata Walter Meyer, seorang pembicara publik yang berfokus pada intimidasi. Semakin cepat Anda mengakui kemarahan Anda, semakin cepat Anda bisa menghilangkan rasa frustrasi dengan menerima kemarahan Anda sebelum kemarahan diarahkan ke publik.
2. Berteriak!
Meskipun dianjurkan untuk segera berpikir dan menenangkan diri, Michelle Morton menawarkan pandangan favorit saya tentang masalah kemarahan: kemarahan.
“Kadang-kadang kita semua perlu memberi diri kita izin untuk melakukan hal-hal yang ‘tidak seharusnya kita lakukan,'” jerit Morton. “Tidak ada yang mengatakan kamu harus pergi ke toko, melempar dirimu ke lantai dan menendang dan menjerit, tapi tidak apa-apa untuk pergi ke suatu tempat dan memberikan dirimu beberapa menit untuk menjadi tanpa kulit!”
3. Menerima Kemarahan
Menerima bahwa Anda marah menempatkan Anda dalam posisi yang kuat, dengan menerima kemarahan Anda, Anda pada dasarnya mengidentifikasi diri sebagai orang yang marah dan mengambil tanggung jawab atas pilihan dan tindakan Anda dengan kemarahan itu. Ketika Anda menerima kemarahan, Anda melihat ke cermin dan memahami bahwa Anda adalah orang yang bertindak marah, dan semua orang merespons kemarahan Anda.
4. Buat Keputusan
Sangat penting untuk membuat keputusan. Menurut Dr. Steven B. Gordon, Ph.D., Direktur Eksekutif Behavior Therapy Associates, cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan “menyortir tindakan sejauh mungkin / menuju apa yang Anda pedulikan.” Dalam melakukan ini, kita memaksakan diri kita untuk mengambil keputusan (bahkan ketika marah) berdasarkan pada tujuan yang sehat.
Apa yang benar-benar Anda pedulikan? Apakah Anda lebih peduli untuk menyakiti orang itu atau meningkatkan diri Anda atau membantu orang yang benar-benar Anda sayangi? Yang mana itu? Karena Anda tidak dapat mendedikasikan waktu dan energi Anda untuk keduanya.
5. Jauhkan Pikiran Dari Masalah
“Mungkin melafalkan sajak anak-anak (Tidak terlalu keras kecuali jika Anda benar-benar ingin dianggap aneh dengan orang yang Anda hadapi). Atau beri nama Tujuh Kurcaci, ”kata Barry Maher, penulis Filling the Glass: The Skeptic’s Guide to Positive Thinking in Business. “Tidak masalah jika kamu mengingatnya dengan benar. Tindakan mengeruk sesuatu dari ingatan akan cenderung membuat hubungan pendek yang memicu kemarahan dan membuatnya lebih mudah untuk mengendalikan diri sendiri. ”
Para yogi dan ahli meditasi sepakat menjauhkan pikiran dari masalah Anda adalah kunci untuk secara kreatif menghindari perasaan negatif seperti kemarahan. Jika Anda ingin belajar lebih banyak tentang menempatkan pikiran Anda, coblah dengan bermeditasi.
6. Lakukan Aktivitas seperti yoga atau berjalan
Berbicara tentang yoga, berjalan, dan latihan lain (terutama peregangan dan tikungan) adalah cara yang bagus untuk membuka kunci diri Anda dan menghilangkan stres yang menyebabkan kemarahan.
“Anak-anak saya terus-menerus meninggalkan sepatu mereka di lantai ketika mereka berjalan di pintu sehingga semua orang tersandung sepatu mereka,” kata yogi Danielle Diamond, pendiri Xen Strength. “Ini dulunya membuatku gila, dan membuatku marah-marah tentang betapa tidak bertanggung jawabnya mereka, bla bla bla … Meditasi dan yoga mengajarkan kita untuk berhenti dan berhenti untuk memikirkan kesenjangan, antara tindakan dan reaksi sebelum kita mengatakan atau melakukan sesuatu yang bodoh.
7. Lepaskan Diri Anda dari Situasi
Paula Anderson, LPC, LCPC di PACE Consulting menawarkan sudut pandang yang berbeda. “Ubah pandangan,” katanya. “Pergi ke ruangan yang berbeda untuk menyingkirkan dirimu dari orang yang kamu marahi.”
Melepaskan diri Anda dari sumber kemarahan berguna dalam resolusi jangka pendek dan jangka panjang. Jika seseorang secara terus-menerus menciptakan kemarahan, mungkin perlu bagi Anda untuk secara permanen memindahkan diri Anda untuk menghilangkan kemarahan.
8. Kurangi, Daur Ulang, Gunakan Kembali
Kemarahan adalah energi; Anda perlu mendaur ulang energi itu menjadi sesuatu yang lebih produktif. Ingat moto-moto dari PSA daur ulang? Kurangi kemarahan Anda, daur ulang menjadi sesuatu yang lebih positif, dan gunakan kembali untuk sesuatu yang lebih produktif.
9. Tersenyumlah — Jika Tanpa Alasan Lain selain Membenci yang Mengganggu
Jika Anda marah pada orang tertentu, hal terbaik untuk dilakukan adalah tersenyum, terutama pada mereka. Orang yang membenci Anda akan benci melihat Anda tersenyum, dan semua orang akan memandang Anda. Tersenyumlah seperti yang Anda maksudkan, jika tidak membuat diri Anda bahagia, maka buat orang lain kesal.
10. Tetap berpegang teguh
The Mayo Clinic memiliki panduan hebat untuk mengelola emosi Anda; di dalamnya, Anda akan menemukan kiat untuk mengurangi kemarahan dengan cepat di tengah situasi yang sangat tegang. Ada dua jenis kemarahan, dan keduanya harus diatasi dan ditangani secara terpisah.
Kemarahan jangka pendek adalah kumpulan dari semua momen pemicu yang memulai Anda di jalan menuju kemarahan. Kemarahan jangka panjang mengacu pada semua tindakan yang Anda ambil (dan saat-saat bahagia yang Anda tolak) karena Anda didorong oleh kemarahan.
Teknik menenangkan bekerja dengan baik saat mengatasi pemicu kemarahan, tetapi untuk masalah kemarahan jangka panjang, Anda harus menyesuaikan cara berpikir Anda.
