Bahkan, kecemasan merupakan salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum. Di Amerika Serikat, lebih dari 18 persen orang dewasa dipengaruhi oleh gangguan kecemasan setiap tahun.
Dalam beberapa kasus, kondisi kesehatan lain, seperti tiroid yang terlalu aktif, dapat menyebabkan gangguan kecemasan. Mendapatkan diagnosis yang akurat dapat memastikan bahwa seseorang menerima perawatan terbaik.
Beberapa kecemasan adalah bagian normal dari kehidupan. Ini merupakan produk sampingan dari hidup di dunia yang sering kacau. Namun, kecemasan tidak semuanya buruk. Munculnya rasa cemas membuat Anda sadar akan bahaya, memotivasi Anda untuk tetap teratur dan siap, dan membantu Anda menghitung risiko. Namun, ketika kecemasan menjadi perjuangan sehari-hari, saatnya untuk bertindak sebelum kecemasan mengganggu kehidupan anda. Kecemasan yang tidak terkendali dapat sangat mempengaruhi kualitas hidup Anda.
Dalam artikel ini, kita akan mempelajari tentang berbagai pengobatan alami dan rumahan yang dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan.
Obat alami untuk kegelisahan dan stres
Obat alami umumnya aman digunakan bersama dengan terapi medis yang lebih konvensional.
Namun, perubahan pada diet dan beberapa suplemen alami dapat mengubah cara kerja obat anti-kecemasan, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba solusi ini. Dokter mungkin juga dapat merekomendasikan pengobatan alami lainnya.
1 Olahraga
Olahraga adalah cara yang bagus untuk membakar energi cemas, dan penelitian cenderung mendukung penggunaan ini.
Sebagai contoh, pada tahun 2015 dari 12 uji coba terkontrol acak menemukan bahwa olahraga dapat menjadi pengobatan untuk kecemasan. Namun, tinjauan tersebut mengingatkan bahwa hanya penelitian dengan kualitas yang lebih tinggi yang dapat menentukan seberapa efektif itu.
Olahraga juga dapat membantu mengatasi kecemasan yang disebabkan oleh keadaan stres. Hasil studi 2016, misalnya, menunjukkan bahwa olahraga dapat bermanfaat bagi orang dengan kecemasan terkait berhenti merokok.
2 Meditasi
Meditasi dapat membantu memperlambat pikiran yang berkecamuk, membuatnya lebih mudah untuk mengelola stres dan kecemasan. Berbagai macam gaya meditasi, termasuk perhatian dan meditasi selama yoga, dapat membantu.
Meditasi berbasis kesadaran semakin populer dalam terapi. Sebuah tinjauan meta-analitik 2010 menunjukkan bahwa itu bisa menjadi sangat efektif untuk orang-orang dengan gangguan yang berkaitan dengan suasana hati dan kecemasan.
3 Latihan relaksasi
Beberapa orang tanpa sadar menegangkan otot dan mengepalkan rahang sebagai respons terhadap kecemasan. Latihan relaksasi progresif dapat membantu.
Cobalah berbaring dalam posisi yang nyaman dan perlahan-lahan konstriktif dan rileks kan setiap kelompok otot, mulai dari jari kaki dan naik ke bahu dan rahang.
4 Menulis
Menemukan cara untuk mengekspresikan kecemasan dapat membuatnya terasa lebih mudah dikelola.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menulis jurnal dan bentuk tulisan lain dapat membantu orang mengatasi kecemasan dengan lebih baik.
Sebuah studi tahun 2016, misalnya, menemukan bahwa penulisan kreatif dapat membantu anak-anak dan remaja untuk mengelola kecemasan.
5 Strategi manajemen waktu
Beberapa orang merasa cemas jika mereka memiliki terlalu banyak komitmen sekaligus. Ini mungkin melibatkan keluarga, pekerjaan, dan kegiatan yang berhubungan dengan kesehatan. Memiliki rencana untuk tindakan selanjutnya yang diperlukan dapat membantu menjaga kecemasan ini.
Strategi manajemen waktu yang efektif dapat membantu orang untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Perencana berbasis buku dan kalender online dapat membantu, karena dapat menahan keinginan untuk melakukan banyak tugas.
Beberapa orang menemukan bahwa memecah proyek-proyek besar menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola dapat membantu mereka menyelesaikan tugas-tugas tersebut dengan lebih sedikit tekanan.
6 Aromaterapi
Minyak nabati yang menenangkan dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Aroma tertentu bekerja lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain, jadi pertimbangkan bereksperimen dengan berbagai opsi.
Aromaterapi menggunakan minyak esensial yang harum untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Minyak dapat dihirup langsung atau ditambahkan ke air mandi hangat atau diffuser. Penelitian telah menunjukkan bahwa aromaterapi:
- Membantu relaksasi
- Membantu tidur
- Meningkatkan mood
- Mengurangi denyut jantung dan tekanan darah
Lavender mungkin sangat membantu. Sebuah studi tahun 2012 menguji efek aromaterapi dengan lavender pada insomnia pada 67 wanita berusia 45-55 tahun. Hasil menunjukkan bahwa aromaterapi dapat mengurangi denyut jantung dalam jangka pendek dan membantu meringankan masalah tidur dalam jangka panjang.
7 Teh herbal
Banyak teh herbal berjanji untuk membantu mengatasi kecemasan dan memudahkan tidur.
Beberapa orang menemukan proses membuat dan minum teh dapat menenangkan, tetapi beberapa teh mungkin memiliki efek lebih langsung pada otak yang mengakibatkan berkurangnya kecemasan.
Hasil percobaan kecil pada tahun 2018 menunjukkan bahwa chamomile dapat mengubah kadar kortisol, hormon stres.
Secangkir teh chamomile adalah obat rumah yang umum untuk menenangkan saraf yang tegang dan meningkatkan tidur. Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan chamomile juga bisa menjadi sekutu yang kuat terhadap gangguan kecemasan umum. Studi ini menemukan orang yang menggunakan kapsul chamomile Jerman (220 miligram hingga lima kali sehari) memiliki pengurangan skor yang lebih besar untuk tes yang mengukur gejala kecemasan dibandingkan mereka yang diberi plasebo.
8 Suplemen herbal
Seperti teh herbal, banyak suplemen herbal mengklaim dapat mengurangi kecemasan. Namun, sedikit bukti ilmiah mendukung klaim ini.
Sangat penting untuk bekerja dengan dokter yang memiliki pengetahuan tentang suplemen herbal dan potensi interaksinya dengan obat lain.
9 Luangkan Waktu Dengan Binatang Peliharaan
Hewan peliharaan menawarkan persahabatan, cinta, dan dukungan. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 menegaskan bahwa hewan peliharaan dapat bermanfaat bagi orang dengan berbagai masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan.
Sementara banyak orang lebih suka kucing, anjing, dan mamalia kecil lainnya, orang akan senang mengetahui bahwa hewan peliharaan harus berbulu untuk memberikan dukungan.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa merawat jangkrik dapat meningkatkan kesehatan psikologis pada orang tua.
Menghabiskan waktu bersama hewan juga dapat mengurangi kecemasan dan stres yang terkait dengan trauma. Hasil tinjauan sistematis tahun 2015 menunjukkan bahwa perawatan dan menghabiskan waktu bersama kuda dapat mengurangi beberapa efek ini.
Opsi perawatan lain
Kecemasan yang kronis atau mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi membutuhkan perawatan.
Ketika tidak ada kondisi medis yang mendasarinya, seperti masalah tiroid, terapi adalah bentuk perawatan yang paling populer.
Terapi dapat membantu seseorang untuk memahami apa yang memicu kecemasan mereka. Ini juga dapat membantu membuat perubahan gaya hidup positif dan mengatasi trauma.
Salah satu terapi yang paling efektif untuk kecemasan disebut terapi perilaku kognitif (CBT). Tujuannya adalah untuk membantu seseorang memahami bagaimana pikiran mereka mempengaruhi emosi dan perilaku mereka dan untuk mengganti reaksi-reaksi itu dengan alternatif positif atau konstruktif.
CBT dapat membantu untuk mengatasi kecemasan umum dan kecemasan yang berkaitan dengan masalah tertentu, seperti pekerjaan atau trauma.
Obat juga dapat membantu seseorang untuk mengelola kecemasan kronis. Seorang dokter dapat meresepkan obat yang merupakan salah satu dari kelompok berikut:
- Obat anti kecemasan yang disebut benzodiazepin, termasuk Xanax dan Valium
- Antidepresan yang disebut inhibitor reuptake serotonin selektif, termasuk Prozac
- Obat tidur, jika kecemasan mengganggu tidur
Obat kecemasan alami dapat menggantikan atau melengkapi perawatan tradisional.
Kesimpulan
Kecemasan yang tidak diobati dapat menjadi lebih buruk dan menyebabkan lebih banyak stres dalam kehidupan seseorang. Namun, kecemasan dapat diobati dengan terapi, pengobatan alami, perubahan gaya hidup, dan obat-obatan.
Seseorang mungkin perlu mencoba beberapa kombinasi terapi dan pengobatan sebelum menemukan yang cocok dan berfungsi dalam mengatasi kecemasan dan stres. Seorang dokter dapat membantu seseorang untuk menentukan pilihan mana yang terbaik.
